주자는 다른 운동선수와 마찬가지로 튼튼한 신체를 필요로 한다. 상체훈련은 균형을 유지해 줄 것이며, 다리의 저항운동은 관절이나 근육, 연결조직 등의 과다 이용으로 인한 부상을 방지해 준다.
