주행거리를 늘리려 하면서 훈련을 짧게 빨리 달리는 인터벌 훈련에만 의지한다면 말이 되지 않는다. 장거리주와 지속주를 실시하면서 중간에 5Km 대회 페이스로 달리면서 약 20초 가량 질주를 여러번 해 주어야 한다.
